행복한 명절 보내고 계신가요?
명절의 맛난 음식들은 조금만 먹겠다는 나의 의지를 와르르 무너트려주죠. 흑흑
그래서 오늘은 맛있는 음식 많이 먹었어도 소화가 잘되는 요가 동작에 대하여 알려드리려 합니다.
확실히, 부드러운 요가 자세와 스트레칭은 특히 식사 후에 소화를 돕는 데 매우 유익할 수 있습니다.
특히 효과적인 몇 동작은 다음과 같습니다.
앉은 뒤틀기(Ardha Matsyendrasana):
이 자세는 복부 기관을 압박하여 소화를 자극하는 데 도움이 됩니다. 다리를 쭉 뻗은 채 바닥에 앉으세요. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 왼쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 상체를 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 몇 차례 숨을 쉬고 자세를 바꾸십시오.
앞으로 서서 구부리기(Uttanasana):
이 자세는 복부 기관을 부드럽게 마사지하여 움직임을 장려하고 가스를 완화시킵니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 숨을 내쉬며 엉덩이를 접고 무릎을 약간 구부린 상태로 앞으로 구부립니다. 머리를 자유롭게 늘어뜨리고 팔꿈치를 잡습니다.
고양이 스트레칭(Marjaryasana and Bitilasana):
이 자세는 소화 기관을 부드럽게 마사지하고 척추 유연성을 증가시키며 소화액의 흐름을 촉진합니다. 바닥에 손과 무릎을 대고 숨을 들이쉬면서 허리를 굽히고 머리와 꼬리뼈를 위로 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 척추를 둥글게 하며 턱을 가슴에 밀어 넣습니다.
바람 완화 자세(Pavanamuktasana):
이 자세는 복부를 압박하여 복부 팽만감과 가스통을 완화하는 데 탁월합니다. 등을 대고 누워 숨을 들이마시며 숨을 내쉬면서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 팔로 껴안습니다. 숨을 몇 번 참은 후 다리를 바꿔보세요. 더 강렬한 스트레칭을 위해 양쪽 무릎을 모두 사용해도 됩니다.
어린이 자세(Balasana):
이 요가 자세는 복부를 부드럽게 압축하여 소화를 촉진하고 불편함을 완화합니다. 바닥에 무릎을 꿇고 엄지발가락을 서로 맞대고 발꿈치로 앉으세요. 숨을 내쉬며 앞으로 접고, 가슴은 허벅지 위에 놓고 이마는 바닥에 댑니다. 팔을 앞으로 또는 몸 옆으로 뻗으십시오.
누워서 척추 비틀기(Supta Matsyendrasana):
이 부드러운 비틀기는 복부 기관을 마사지하여 소화를 촉진하고 긴장을 완화합니다. 등을 대고 누워 팔을 T자 모양으로 펴고 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 천천히 무릎을 한쪽으로 낮추고, 어깨는 바닥에 붙인 상태로 유지하고, 머리는 반대쪽으로 돌립니다. 누른 다음 측면을 전환하십시오.
벽 올리기 자세(Viparita Karani):
비틀거나 구부리지는 않지만 이 회복 자세는 혈류를 역전시키고 복부 부위를 이완시켜 소화를 돕습니다. 벽에 가까이 앉아 등을 대고 누워 다리를 벽 위로 쭉 뻗습니다. 팔을 옆구리에 편안하게 유지하고 깊게 숨을 쉬십시오.
이 요가 동작들이 도움이 되셨을까요?
식사 후에 몸의 신호에 귀를 기울이고 불편함을 유발하는 자세를 피하세요.
이러한 스트레칭도 식사 후 바로 하시는 것보단 잠시 시간을 두신 후 하시는 것이 좋습니다.
신체가 소화 과정을 시작할 시간을 줘야 스트레칭 후에도 많은 도움이 되니까요.
2024년 즐거운 명절 보내시고 새해 복 많이 받으세요.